Resep Makanan untuk Diet dan Kesehatan Jantung anda dalam seminggu

Menjaga kondisi jantung anda tetap prima dengan mengkomsumsi Resep Makanan untuk Diet dan Kesehatan Jantung anda dalam seminggu


Sudah jadi anjuran banyak ilmuwan bahwa diet sehat dan gaya hidup adalah senjata terbaik untuk melindungi diri dari penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa makan secara sehat, berolahraga lebih banyak, menjaga berat badan yang sehat dan tidak merokok dapat membantu mengurangi kematian akibat penyakit jantung hingga 50 persen. Dengan rutin mengkomsumsi Resep Makanan untuk Diet dan Kesehatan Jantung anda dalam seminggu akan membuat masa depan yang lebih baik. Jadi mulai sekarang buang jauh jauh obat diet alami, cara diet yang tidak berpola anda, karena itu semua hanya membuang kesempatan anda untuk tetap sehat.


Resep Makanan untuk Diet Sehat ini menggabungkan beberapa makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantung anda diantaranya : buah-buahan yang kaya serat, sayuran dan biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak yang sehat untuk jantung anda seperti minyak zaitun dan alpukat. Piringnya dibumbui dengan sedikit garam dan banyak ramuan dan rempah-rempah, untuk menjaga agar beraroma tanpa menambahkan terlalu banyak sodium.



Perlu anda ketahui bahwasanya Menu sehat ini sudah sesuai dengan batas takaran sodium untuk kesehatan jantung anda yang direkomendasikan oleh American Heart Association, lemak jenuh dan tambahan gula-nutrisi untuk membatasi diet jantung sehat. Mengurangi risiko penyakit jantung lebih dari sekedar program diet Anda. Di sertai dengan menambahkan program olahraga dan faktor gaya hidup sehat lainnya ( jangan merokok atau kurangi resiko stres).


Resep Lodho Ayam khas Tulungagung [UPDATE]

Rahasia Kopi Cethe khas Tulungagung Yang Merakyat

Resep Makanan untuk Diet dan Kesehatan Jantung anda dalam seminggu


  • Resep Hari Pertama


  • Sarapan Roti Telur (266 kalori) • 1 potong roti gandum utuh,kemudian panggang • 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. Minyak zaitun atau wajan mantel dengan lapisan tipis semprotan masak (semprot 1 detik). Bumbui masing-masing garam dan merica. • 2 sdm. salsa Top roti panggang dengan telur dan salsa. • 1 pisang sedang AM Snack (63 kalori) • 3/4 cangkir blueberry Makan siang (319 kalori) Salad Chickpea & Veggie • 2 cangkir sayuran hijau • 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat) • 2/3 cangkir buncis, dibilas • 1 sdm. Kacang almond, cincang Campurkan bahan dan salad atas dengan 1 sendok makan. Cuka anggur merah, 2 sendok teh. Minyak zaitun dan lada segar. PM Snack (62 kalori) • 1 oranye sedang Makan malam (470 kalori) • 1 porsi Seared Salmon dengan Green Peppercorn Sauce • 1 cangkir kacang hijau kukus • 1 kentang merah medium panggang, disiram 1/2 sdt. Minyak zaitun dan sejumput masing-masing garam dan merica. Resep Digambar: Tahu Panggang & Salad Mie Kacang Tanah

  • Resep Hari Kedua


  • Sisakan menu makan malam hari ini untuk makan siang besok. Sarapan pagi (287 kalori) • 1 cangkir sereal dedak • 1 cangkir susu skim • 1/2 cangkir blueberry AM Snack (95 kalori) • 1 apel sedang Makan siang (330 kalori) Sandwich Veggie-Hummus • 2 potong roti whole grain • 3 sdm. hummus • 1/4 alpukat, tumbuk • 1/4 cangkir irisan mentimun • 1/4 paprika merah medium, iris • 1/4 cangkir wortel robek • 1 cangkir sayuran campuran Sebarkan roti dengan hummus dan alpukat dan lapisan pada sayuran. PM Snack (80 kalori) • 3/4 paprika merah muda, iris • 2 sdm. hummus Makan malam (425 kalori) • 2 cangkir Tahu Panggang & Salad Mie Kacang Tanah Digambarkan Resep: panggang Romaine dengan saus alpukat.

  • Resep Hari Ketiga

  • Buat rencana Masak dan ekstra 3 ons Ayam malam ini saat makan malam untuk makan siang pada hari ke 4. Sarapan (276 kalori) • 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak • 1/2 cangkir blueberry • 1 1/2 sdt. Iris almond • 2 sdt. madu Top yogurt dengan blueberry, almond dan madu. AM Snack (102 kalori) • 2 wortel menengah • 2 sdm. hummus Makan siang (319 kalori) • 1 1/2 cangkir tahu panggang dan salad mie kacang PM Snack (46 kalori) • 1 cangkir stroberi Makan malam (437 kalori) • 1 porsi Grilled Romaine dengan Avocado-Lime Dressing • 4 oz. Dada ayam matang, dimasak dalam 1 1/2 sdt. Minyak zaitun dan dibumbui dengan 1/4 sdt. Jintan dan sejumput masing-masing garam dan merica • 3/4 cangkir quinoa matang Resep

  • Resep Hari Keempat

  • Sarapan pagi (287 kalori) • 1 cangkir sereal dedak • 1 cangkir susu skim • 1/2 cangkir blueberry AM Snack (95 kalori) • 1 apel sedang Makan siang (335 kalori) Salad Hijau dengan Ayam • 3 cangkir sayuran campuran • 3 oz. Sisa dada ayam matang • 5 tomat ceri, dibelah dua • 1/2 cangkir irisan mentimun • 1/4 cangkir wortel parut Campurkan bahan dan salad atas dengan 1 sendok makan. Cuka anggur merah dan 2 sendok teh. minyak zaitun. PM Snack (62 kalori) • 1 oranye sedang Makan malam (446 kalori) • 1 sajikan Cod dengan Tomato Cream Sauce • 1/2 cangkir nasi merah masak • 2 cangkir sayuran campuran, di atasnya dengan 1 sendok makan. Cuka dan 2 sdt. minyak zaitun.

  • Resep Hari Kelima

  • Rencana ke selanjutnya: Kemasi makanan sisa makan malam untuk makan siang pada hari ke 6. Sarapan pagi (268 kalori) • 1/2 cangkir gandum gulung, dimasak dalam 1 cangkir susu • 1/2 cangkir stroberi yang diiris Masak gandum dan atas dengan stroberi dan sejumput kayu manis. AM Snack (64 kalori) • 1/2 paprika, iris • 2 sdm. hummus Makan siang (315 kalori) Toaster-Oven Tostadas • 2 tortilla jagung • 2/3 cangkir kacang hitam kalengan, dibilas • 1/2 paprika, iris • 2 sdm. Keju Cheddar parut • 2 sdm. Salsa atau pico de gallo Top tortilla dengan kacang, paprika dan keju. Roti panggang sampai keju mulai meleleh. Atas dengan salsa. PM Snack (42 kalori) • 1/2 cangkir blueberry Makan malam (410 kalori) • 1 1/4 cangkir kembang kol ayam goreng "nasi" • 2 cangkir sayuran campuran, di atasnya dengan 1 sendok makan. Cuka anggur merah dan 2 sendok teh. minyak zaitun. PM Snack (92 kalori) • 3/4 cangkir Mango & Kiwi dengan Fresh Lime Zest

  • Resep Hari Keenam

  • Sarapan pagi (287 kalori) • 1 cangkir sereal dedak • 1 cangkir susu skim • 1/2 cangkir blueberry AM Snack (62 kalori) • 1 oranye sedang Makan siang (347 kalori) • 1 1/4 cangkir kembang kol ayam goreng "nasi" • 1 buah kiwi PM Snack (46 kalori) • 1 cangkir stroberi Makan malam (458 kalori) Toaster-Oven Tostada • 2 tortilla jagung • 1/2 cangkir kacang hitam kalengan, dibilas • 2 sdm. Keju Cheddar parut • 1/4 alpukat • 2 sdm. Salsa atau pico de gallo Top tortilla dengan kacang dan keju. Roti panggang sampai keju mulai meleleh. Atas dengan alpukat dan salsa. • 2 cangkir sayuran campuran, ditutup dengan 1 sendok makan. Air jeruk nipis dan 2 sendok teh. minyak zaitun.

    li> Resep Hari Ketujuh
    Sarapan pagi (255 kalori) Telur & Tomat Toast • 1 tortilla jagung • 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. Minyak zaitun atau wajan mantel dengan lapisan tipis semprotan masak (semprot 1 detik). Bumbui dengan sejumput lada. • 5 tomat ceri, dibelah dua Top tortilla dengan telur dan tomat. • 1 pisang sedang AM Snack (115 kalori) • 3/4 cangkir blueberry • 1 sdm. Kacang almond kering Makan siang (308 kalori) Salad Bayu Tuna & Kacang Putih • 2 cangkir bayam • 2,5 oz. Potong tuna ringan di air, tiriskan • 1/2 cangkir kacang putih kalengan, dibilas • 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba tomat & mentimun) Campurkan bahan dan salad atas dengan 1 sendok makan. Cuka anggur merah dan 2 sendok teh. minyak zaitun. PM Snack (62 kalori) • 1 oranye sedang Makan malam (440 kalori) • 1 sajikan mie porselen & spaghetti mangkuk squash mie

Catatan: Rencana makan ini dikontrol untuk kalori, serat, lemak jenuh dan sodium. Dan batas takaran kalori untuk menjaga kesehatan Jantung sebesar 1200 terpenuhi di Resep Makanan untuk Diet dan Kesehatan Jantung anda dalam seminggu ini.

Demikian Tips Sehat Diet dan Menjaga jantung anda yang seimbang agar hidup anda jadi lebih baik.

Silahkan berkomentar yang membangun sebuah diskusi. ..
No SPAM No SARA

Click to comment
 
close